こんにちは！
さて、今回も前回と同様リバウンドしないための筋トレについてです！
今回ご紹介していくのは胸の筋肉を鍛えるトレーニング。
バストアップやたくましい胸板に欠かせない筋肉で、若々しい体型を維持していくには避けて通れない部位です。
さらに比較的大きな筋肉でもあるので基礎代謝の上昇も見込めます。
鍛える価値は十分にあるので頑張りましょう！！
【おうちでできる糖質制限中の筋トレ[中巻]】
中巻で扱うトレーニングは「膝つき腕立て伏せ」です。
男性の方にはノーマルな腕立て伏せをおすすめします。
では具体的なやり方を説明していきます。
〔正しいフォーム〕
《ポイント》
①終始顔は上げてまっすぐ前を向く。
②親指の先がバストトップの位置にくる高さで手を広めにひらく。
③終始お腹に力を入れ、体をしっかりと一直線に保つ。（横から見て）
④力んで肩をすくめないように「スー」と息を吸いながら２秒かけてゆっくりと胸を床に近付けていく。
⑤胸が床につくギリギリのところで「フー！」と息を吐きながら手のひらの固いところ（手首の延長線上）で一気に床を押す。この時お尻を先に上げない。
〔回数・セット数・頻度〕
目安として男女とも8回×5セットが理想的なところだと思います。
セット間の休憩時間は20秒ほどがいいでしょう。
頻度としては、週３〜４回は頑張りたいところです。
このストレッチをした時にノビを感じる胸の部分が疲れてくればしっかりとしたフォームでできているということなので目安にしてみてください。
次回は[下巻]ということでブヨっと出たお腹を引き締め、綺麗な姿勢を保つ腹筋の鍛え方を紹介していきます！
ではまたお会いしましょう！！
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